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Aug 17, 2023

Los 15 mejores suplementos de aceite de pescado, según dietistas registrados

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Estos suplementos de aceite de pescado probados por terceros son recomendados por expertos.

Repleto de nutrientes clave, el pescado es una increíble fuente de proteínas que proporciona grandes dosis de ácidos grasos omega-3 y varias vitaminas y minerales. Las investigaciones continúan demostrando que comer pescado regularmente puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades crónicas. Pero mientras que las Pautas dietéticas para los estadounidenses recomiendan al menos 8 onzas de mariscos por semana para la mayoría de los adultos, la mayoría de los estadounidenses no se acercan a las recomendaciones.

Si bien los alimentos siempre son la fuente principal recomendada para obtener beneficios nutricionales, los suplementos pueden ser una gran solución para algunas personas. Los suplementos de aceite de pescado pueden ser útiles para las personas que no son amantes del pescado o simplemente no consumen suficiente pescado en general.Los suplementos de aceite de pescado están compuestos por dos ácidos grasos omega-3 conocidos como ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA) , que son los dos principales ácidos grasos que se encuentran en el pescado. "La investigación ha demostrado los beneficios para la salud de EPA y DHA para muchas funciones celulares en el cuerpo", dice Jaime Schehr, ND, RD, CDN, un experto reconocido a nivel nacional en medicina integrativa y nutrición."Los ácidos grasos esenciales juegan un papel importante en el crecimiento, la reparación y la reproducción, mejorando los niveles de lípidos y la función cardíaca".

Dado que el cuerpo humano no puede fabricar ácidos grasos omega-3 por sí solo, debe obtenerlos a través de alimentos o suplementos. Nuestros artículos sobre suplementos se basan en la experiencia en nutrición, pero la elección final es una decisión personal entre usted y su proveedor de atención médica. Dado que los suplementos dietéticos no están aprobados por la FDA antes de salir al mercado, es importante investigar antes de agregarlos a su régimen.

Nuestro equipo de dietistas registrados en el Laboratorio de Nutrición del Instituto Good Housekeeping analizó más de 40 suplementos de aceite de pescado diferentes y priorizó selecciones que han sido probadas por un tercero creíble como USP y NSF. Estos pasos están diseñados para ayudar a garantizar que no haya sustancias nocivas en los productos mismos y para verificar que lo que está en la etiqueta es lo que está en la botella.

Puede leer más sobre cómo probamos y evaluamos los mejores suplementos de aceite de pescado, incluidos consejos sobre la dosis y la calidad, al final de esta guía. Si está interesado en obtener información sobre otros suplementos mejor probados para respaldar sus objetivos generales de salud y bienestar, consulte nuestras mejores opciones para conocer las mejores multivitaminas para mujeres, los mejores suplementos de magnesio y las mejores proteínas en polvo.

Nota: El precio por porción se basa en el precio al momento de la publicación.

Nordic Naturals es una marca líder en el espacio de suplementos de aceite de pescado; ofrece una variedad de formas y dosis de aceite de pescado de alta calidad. Esta opción proporciona 650 mg de EPA y 450 mg de DHA como parte de un gran total de 1280 mg de omega-3 totales por porción de dos cápsulas blandas, que es mejor tomar con alimentos. Libre de colores y sabores artificiales, este suplemento tiene un sabor natural a limón para compensar cualquier regusto a pescado.

Nuestros dietistas registrados aprecian que todo lo que hace la marca no contiene OGM y está probado por terceros.La marca comparte abiertamente Certificados de Análisis para todos sus productos, y usted puede escanear fácilmente el código QR en el empaque de su producto para ver los resultados de la prueba usted mismo. Puede obtener la opción en cantidades más grandes, hasta 210 pastillas por envase, para obtener ahorros adicionales. Más de 44,000 revisores en Amazon le han dado a este producto una calificación de 4.7 estrellas (de 5 estrellas), y muchos dicen que la píldora no huele mal y no los hace eructar. Sin embargo, algunos notan que las píldoras son bastante grandes.

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Encontrará la friolera de 200 porciones de aceite de pescado de alta calidad en esta opción de Costco. Con mucho, la selección de mejor valor en nuestra lista, cada cápsula blanda contiene un total de 1,000 mg de ácidos grasos omega-3, incluidos 250 mg de EPA + DHA. Deberá tomar una cápsula blanda dos veces al día con un vaso lleno de agua y preferiblemente con una comida según las pautas de uso sugeridas en el envase.

En este caso, la asequibilidad no significa mala calidad. De hecho,este suplemento lleva el prestigioso Sello de Verificación de la USP , que indica que el producto contiene los ingredientes enumerados en la etiqueta en la potencia y cantidades declaradas y no contiene niveles nocivos de contaminantes específicos. Además, también se ha fabricado de acuerdo con las Buenas Prácticas de Fabricación actuales de la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. utilizando procedimientos sanitarios y bien controlados. A los revisores les encantó el valor y poder abastecerse de mucho a la vez por un precio razonable.

Inspirado en la dieta mediterránea, este suplemento proporciona no solo 2000 mg de concentrado de aceite de pescado, sino también extracto de oliva para polifenoles saludables para el corazón que, según la marca, proporciona el equivalente de polifenoles de más de 4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra. Además de 700 mg de EPA y 500 mg de DHA, también encontrará omega-3 del krill antártico. El suplemento tiene un sabor a limón natural añadido para evitar ese temido regusto a pescado.

Una de las mejores opciones de ConsumerLab.com,este potente suplemento pasó las pruebas de metales pesados ​​y frescura. A nuestros profesionales también les gusta que haya un Certificado de análisis disponible para cada producto que produce la marca, y que el 99% de los productos se fabrican en los Estados Unidos. Los revisores dicen que no les dio ningún eructo a pescado, pero tendrá que tomar cuatro cápsulas blandas para obtener una porción completa.

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Solo una cápsula blanda proporciona 1400 mg de ácidos grasos omega-3 totales, incluidos 683 mg de EPA y 252 mg de DHA. Querrá tomar la cápsula blanda con agua y una comida para una absorción óptima.Esta selección de Nature Made no contiene colorantes añadidos, sabores artificiales, gluten, leche ni mariscos.Las cápsulas blandas miden aproximadamente una pulgada y tienen un recubrimiento entérico específicamente para reducir los eructos de pescado.

Las cápsulas blandas de 1200 mg y 1000 mg de la marca también están verificadas por la USP. La mayoría de los revisores los encontraron bastante fáciles de tragar y dijeron que, de hecho, no dan eructos a pescado. Esta elección en general también es bastante asequible, con cada cápsula blanda a solo $ 0.17. Puede ahorrar hasta un 10 % con Suscríbase y ahorre en Amazon, que obtendrá la mayor cantidad de ahorros, pero también hay una opción de suscripción y ahorro en el sitio web de Nature Made por un 10 % y envío gratis.

¿Odia tomar pastillas grandes? Esta selección de GNC presenta minicápsulas blandas de aceite de pescado que son fáciles de tragar. Solo tendrá que tomar dos mini cápsulas blandas para alcanzar la porción recomendada, que proporciona 734 mg de EPA y 266 mg de DHA más 65 mg de omega-3 adicionales para un total de 1065 mg.Libre de sabores y conservantes artificiales, esta selección superior está disponible en botellas de 120 cápsulas blandas y de 240 cápsulas blandas (en la imagen).

Aprobado por ConsumerLab.com, el suplemento pasó las pruebas de metales pesados ​​y frescura. Tendrá que tomarlo con alimentos, pero los revisores aprecian que los suplementos fueran fáciles de tragar y no les provocaran eructos a pescado. Si se suscribe a la entrega del producto a través del sitio web de GNC, obtendrá un ahorro del 10 % más el envío gratuito también.

Se habla mucho del aceite de krill, una alternativa al aceite de pescado que proviene de pequeños crustáceos con toneladas de nutrientes. Cada dosis proporciona omega-3 esenciales (1200 mg para ser exactos) en su forma de fosfolípidos más natural que el cuerpo favorece para una absorción superior.El color rojo de estas pastillas se debe a la astaxantina, un antioxidante natural, por lo que no hay necesidad de preocuparse por los tintes no naturales.Esta píldora bastante grande solo debe tomarse una vez al día, pero la marca ofrece opciones más pequeñas si prefiere tomar píldoras más pequeñas varias veces al día.

El aceite de krill antártico puro de Kori proviene de la Antártida, y los consumidores pueden incluso usar el código QR escaneable en cada botella para rastrear el lugar exacto donde se cosechó su lote específico. Este producto también pasó una evaluación rigurosa con los expertos de Good Housekeeping que evaluaron los datos de prueba y los informes de la marca. Puede suscribirse y ahorrar en Amazon o comprar a través del sitio web de la marca para obtener ahorros similares.

¿Las pastillas no son lo tuyo?Nuestra mejor marca en general también hace que esta opción líquida sea fácil de tomar. Un poco también ayuda mucho con esta elección: una mera porción de 1 cucharadita proporciona 1460 mg de EPA y 1010 mg de DHA como parte de un potente total de 2840 mg de omega-3. Esta opción también tiene un sabor a limón natural para compensar cualquier regusto y no contiene colorantes artificiales.

Puede estar seguro de que todos los productos de Nordic Naturals no contienen OGM y están probados por terceros. La marca comparte abiertamente los Certificados de análisis de todos sus productos, y puede escanear fácilmente el código QR en el empaque de su producto para ver los resultados de la prueba. El producto no viene con gotero y puede ser un poco complicado de medir, pero los revisores dicen que es fácil de tomar y funciona perfectamente cuando se agrega a los batidos.

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Esta potente fórmula de omega-3, con 600 mg de EPA y 300 mg de DHA por cápsula blanda, contiene un total de 1200 mg de concentrado de aceite de pescado. Perotambién incluye una dosis de vitamina D3 a 1.000 UI como colecalciferol de lanolina. La vitamina D en sí misma es un nutriente importante que ayuda al cuerpo a absorber el calcio y juega un papel importante en la inmunidad. Con sabor a aceite de limón, cada cápsula blanda es una porción diaria que se toma con alimentos.

La marca Now ha sido líder en la industria de la salud y el bienestar durante más de 50 años y se enfoca en estándares de calidad superiores para garantizar que obtenga exactamente lo que dice en la botella. La marca afirma que este suplemento de aceite de pescado en particular está probado para estar libre de niveles potencialmente dañinos de contaminantes y metales pesados. El suplemento es bastante grande y utiliza una cápsula blanda de gelatina de pescado en lugar de una cápsula blanda de gelatina bovina y porcina.

Otra opción asequible, esta vez de la línea de Sam's Club llamada Member's Mark, es este suplemento de omega-3 de doble concentración que contiene 1200 mg de concentrado de pescado. Encontrará un desglose de 600 mg de ácidos grasos omega-3 totales, 324 mg de EPA y 216 mg de DHA. Si bien esta no es una dosis tan alta como otras en la lista, sigue siendo un desglose sustancial. Además, también obtendrá su dosis diaria de vitamina D con este suplemento, ya que contiene 2000 UI. Una porción es una cápsula blanda, que debe tomarse con una comida.

Este suplemento tiene una Verificación de USP, que indica que el producto contiene los ingredientes enumerados en la etiqueta en la potencia y las cantidades declaradas. Y también es Marine Stewardship Council Certified Sustainable, lo que indica queel pescado o marisco procede de pesquerías que cumplen una serie de requisitos para la pesca sostenible.A los revisores les encanta que obtenga dos suplementos en uno, maximizando su dosis diaria de omega-3 y vitamina D al mismo tiempo.

Formulado por dietistas registrados, HUM haceeste exclusivo complejo de aceite de pescado que también contiene 13,4 mg de vitamina E, una importante vitamina soluble en grasa que actúa como antioxidante en el cuerpo.En términos de aceite de pescado, encontrará 1400 mg de ácidos grasos omega-3 provenientes de las anchoas, incluidos 800 mg de EPA y 400 mg de DHA.

Todos los productos de HUM se fabrican en instalaciones que están certificadas para seguir las GMP (Good Manufacturing Processes), requeridas por la FDA. Este suplemento de HUM también está certificado por Clean Label Project, lo que significa que ha sido probado por terceros para determinar su pureza. Otra cosa importante a tener en cuenta es que la marca afirma que todos sus productos no contienen gluten y se prueban para garantizar que el gluten no esté presente en niveles superiores a 20 ppm.

Los revisores aprecian que el suplemento no tiene regusto ni olor a pescado. Pero una pequeña desventaja es que el único tamaño de botella es para un suministro de 30 días, ya que no hay opciones más grandes disponibles.

Los niños de 2 años en adelante que no son grandes comedores de pescado pueden beneficiarse de esta opción gomosa de Nordic Naturals. Cada masticable gomoso proporciona 600 mg de ácidos grasos omega-3 totales, desglosados ​​en 140 mg de EPA y 355 mg de DHA. Las gomitas no tienen azúcar y están endulzadas con una pequeña cantidad de extracto de stevia, pero una porción es solo una gomita, por lo que es importante mantenerlas fuera del alcance de los niños cuando no se usan, ya que comer demasiadas puede provocar toxicidad.

Nuestros dietistas registrados aprecian queestas gomitas están libres de colorantes, saborizantes y conservantes artificiales. Encontrar un suplemento para niños puede ser increíblemente difícil y amerita una conversación con su pediatra de confianza. Pero la buena noticia sobre esta selección es que la marca Nordic Naturals prueba la pureza y la frescura de todos sus productos. Además, los certificados de análisis están disponibles para cualquier producto. Opte por Suscríbase y ahorre en Amazon para obtener un 10 % de ahorro, incluso más ahorros en comparación con el sitio web directo.

¡Nuestros amigos peludos también necesitan omega-3 en sus vidas! Este aceite de pescado se elabora con sardinas, caballas, anchoas y arenques.El suplemento líquido está diseñado para apoyar las articulaciones, el corazón, la piel, el pelaje, el cerebro y la salud general de su perro.Encontrará un total de 1598 mg de ácidos grasos omega-3, incluidos 800 mg de EPA y 525 mg de DHA.

Aprobado por ConsumerLab.com, esta selección pasó las pruebas de metales pesados ​​y frescura. También lo pueden tomar los gatos y es fácil de agregar a su comida para mascotas existente. Los revisores estaban satisfechos con la calidad y muchos dijeron que vieron mejoras con el tiempo en el pelo de su perro, pero algunos usuarios notaron problemas con el uso de la bomba.

Los ácidos grasos omega-3 son importantes para el desarrollo del cerebro antes y después del nacimiento, e incluso pueden reducir el riesgo de parto prematuro. Se alienta a las personas embarazadas a comer pescado con bajo contenido de mercurio, ya que el mercurio es un metal que se ha relacionado con defectos de nacimiento. Pero si tiene dificultades para comer pescado durante el embarazo, lo cual es muy común entre los episodios de náuseas y aversiones a los alimentos, un suplemento prenatal puede ser beneficioso.

Garden of Life, una de las mejores marcas probadas que hemos presentado en varios otros artículos, tiene una línea de suplementos de omega-3 conocida como Minami.Esta opción concentrada está diseñada para apoyar la salud prenatal, la lactancia y la lactancia. Tiene 640 mg de ácidos grasos omega-3 totales, incluidos 480 mg de DHA y 104 mg de EPA en cada cápsula blanda, y debe tomarse con agua y alimentos. No es tan potente como otros en esta lista, pero sin duda ayudará a las personas embarazadas a alcanzar sus necesidades diarias. Tiene un sabor a limón para evitar cualquier regusto a pescado (la mayoría de los revisores estuvieron de acuerdo), y este suplemento en particular se ha sometido a rigurosas pruebas internas y de terceros para determinar la pureza y los metales pesados. La opción Suscríbete y ahorra en Amazon te dará los mayores ahorros en este producto.

Un suplemento de aceite de pescado vegano puede parecer un oxímoron, pero existen algunas fuentes potentes de ácidos grasos omega-3 de origen vegetal que son adecuadas para quienes llevan un estilo de vida vegano.Esta opción de DEVA aporta 1.000 mg de omega 3 a partir de aceite de microalgas , con un desglose de 500 mg de EPA y DHA combinados. Registrado por la Vegan Society, este producto también está libre de gelatina. Una porción es una cápsula vegana diaria con comida.

Aprobada por ConsumerLab.com y una de las mejores opciones en la categoría de fuentes vegetarianas, esta opción pasó las pruebas de metales pesados. A los revisores les gusta que esté libre de carragenina y que tampoco tenga mal sabor. Las píldoras son bastante grandes, pero obtendrá un suministro de 60 días en cada contenedor.

¿Está buscando un suplemento de omega-3 que sea a la vez vegano y líquido? El aceite de linaza es la solución perfecta. Esta opción de Barlean's es orgánica, sin refinar y prensada en frío. Es aceite de linaza orgánico puro (eso es todo) y debe refrigerarse. Una porción es 1 cucharada, que proporciona la friolera de 7640 mg de ácidos grasos omega-3, por lo que incluso podría tomar una simple cucharadita para una dosis diaria considerable.

Tenga en cuenta que el aceite de linaza tiene un punto de humo bajo, por lo que es mejor evitar cocinarlo a fuego alto; en su lugar, utilícelo para rociar o hacer aderezos para ensaladas.Nuestros dietistas registrados dicen que puede agregarlo fácilmente a batidos y licuados para obtener su dosis. Está disponible en este tamaño de 8 onzas y llega hasta las 32 onzas. Esta selección también está verificada por el USDA Organic y Non-GMO Project.

En el Laboratorio de Nutrición del Instituto Good Housekeeping, nuestros dietistas registrados evalúan rigurosamente los suplementos en función de la experiencia nutricional, los ingredientes y los datos de pruebas de terceros.

Al seleccionar los mejores suplementos de aceite de pescado, consideramos la dosis, el tamaño de la porción, el precio, las porciones por envase, los ingredientes, la forma, el sabor y si puede o no tomar la vitamina con o sin alimentos.Analizamos más de 40 suplementos de aceite de pescado diferentes y buscamos brindar opciones para una variedad de preferencias personales y puntos de precio.

Priorizamos las recomendaciones cuya pureza, potencia y seguridad han sido probadas por una organización externa creíble. Revisamos las afirmaciones de marketing, las listas de ingredientes y la calidad del producto, y destacamos las empresas que analizan la contaminación por metales pesados, pesticidas y herbicidas, entre otros elementos de preocupación. También presentamos empresas que tienen estrictos estándares internos de control de calidad.

Dado que la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA) no aprueba la seguridad y la eficacia de los suplementos dietéticos antes de salir al mercado, es increíblemente importante investigar a fondo cada suplemento que agregue a su régimen y hablar con su médico antes de comprarlo.

Hay una cantidad abrumadora de suplementos de aceite de pescado en el mercado hoy en día, por lo que es difícil determinar cuál es el mejor para usted y sus necesidades personales. Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta al comprar uno:

✔️ Forma y tamaño: Si bien la mayoría de las opciones en nuestra lista están en forma de cápsula blanda, incluimos opciones líquidas que son más fáciles de tragar si prefiere no tomar una píldora. Verifique el tamaño de la porción y considere también el tamaño de la píldora. ¿Está de acuerdo con una pastilla grande de aceite de pescado al día, o prefiere tomar algunas más pequeñas a lo largo del día para satisfacer sus necesidades? Determine qué funciona mejor para usted y su estilo de vida.

✔️ Sabor y olfato: Esta es una de las quejas más comunes sobre los suplementos de aceite de pescado. "Algunas personas encuentran que las píldoras de aceite de pescado les hacen eructar o causar náuseas. Me gusta tomar las que están recubiertas para eliminar el olor a pescado o tienen un inserto en el paquete que le da a las cápsulas blandas un sabor agradable", dice el experto en nutrición y autor. Frances Largeman-Roth.

✔️ Precio: Los suplementos de aceite de pescado pueden variar mucho en precio, y las opciones más caras no son necesariamente mejores. Además, cada botella contiene una cantidad diferente de píldoras y dado que el tamaño de la porción puede variar, incluimos información sobre el costo por dosis para que pueda comparar con precisión cada opción.

✔️ Calidad: Verifique los ingredientes para asegurarse de que no haya aditivos artificiales en el suplemento. También es importante buscar pruebas de terceros realizadas por instituciones confiables, como USP y NSF, para garantizar los estándares de calidad y que lo que está en la etiqueta del producto es, de hecho, lo que consumirá.

✔️ Sostenibilidad: "Las empresas de aceite de pescado ambientalmente responsables ofrecerán transparencia en sus prácticas de pesca", explica el Dr. Schehr. Busque la certificación azul del Marine Stewardship Council (MSC), que indica que el pescado o el marisco procede de pesquerías que cumplen una serie de requisitos para la pesca sostenible. Si prefiere evitar por completo los suplementos de omega-3 a base de pescado, existen opciones veganas que están hechas de fuentes vegetales.

✔️Dosificación:Querrá discutir la dosis adecuada con su proveedor de atención médica, pero tenemos algunos consejos a continuación si necesita un punto de partida para considerar.

Cuando se trata de la dosis adecuada de aceite de pescado, querrá consultar con su proveedor de atención médica. Pero hay algunas pautas generales que puede seguir. "La American Heart Association recomienda hasta 3 g de aceite de pescado al día . La mayoría de los suplementos brindan 2000 mg por porción", dice Largeman-Roth.

Ciertas condiciones y etapas de la vida también pueden justificar cantidades particulares de los ácidos grasos individuales. "La mayoría de los aceites de pescado se recomiendan como una combinación de DHA y EPA; sin embargo, hay casos en los que alguien administraría una dosis más alta que la otra", explica el Dr. Schehr. Agrega que dado que los ácidos grasos omega-3 combaten la actividad de los radicales libres, pueden desempeñar un papel en la mejora de las enfermedades cardiovasculares, las afecciones inflamatorias, el metabolismo, el estado de ánimo, la cognición y más.

Los efectos secundarios de la suplementación con aceite de pescado suelen ser leves y pueden incluir un sabor desagradable, dolor de cabeza y síntomas gastrointestinales como acidez estomacal, náuseas y diarrea, según los Institutos Nacionales de Salud. Si bien la mayoría de las personas probablemente tolerarán el suplemento, hay ciertas poblaciones que deben evitar tomar aceite de pescado.

"Si está tomando anticoagulantes, como la warfarina, no debe tomar aceite de pescado debido al mayor riesgo de sangrado", explica Largeman-Roth. "Además, un estudio mostró que las personas con triglicéridos altos que tenían un alto riesgo de enfermedad cardiovascular (o que ya la tenían) tenían un mayor riesgo de fibrilación auricular cuando tomaban suplementos de aceite de pescado".

Si no come pescado regularmente, puede ser una buena idea hablar con su proveedor de atención médica acerca de tomar un suplemento de aceite de pescado. Largeman-Roth explica que los dos ácidos grasos omega-3 esenciales en el aceite de pescado, EPA y DHA, pueden apoyar un corazón, cerebro y visión saludables, así como articulaciones y piel saludables. "Los ácidos grasos omega-3 afectan la actividad de los radicales libres, que se cree que desempeñan un papel en la mejora de las enfermedades cardiovasculares, las afecciones inflamatorias, el metabolismo, el estado de ánimo y la cognición, e incluso en la prevención del cáncer", agrega el Dr. Schehr.

Si bien la suplementación con aceite de pescado no es para todos, ciertas poblaciones pueden beneficiarse al tomarla. "El aceite de pescado es un suplemento que es beneficioso en todas las etapas de la vida, desde el desarrollo prenatal hasta la geriatría", dice el Dr. Schehr.

"Si tiene niveles elevados de triglicéridos, presión arterial alta o simplemente no le gusta el pescado o no lo come dos veces por semana, debería considerar tomar un suplemento de aceite de pescado", agrega Largeman-Roth.

Stefani (ella) es dietista registrada, entrenadora personal certificada por NASM y directora del Laboratorio de Nutrición del Good Housekeeping Institute, donde maneja todo el contenido, las pruebas y la evaluación relacionados con la nutrición. Tiene una licenciatura en ciencias de la nutrición de la Universidad Estatal de Pensilvania y una maestría en nutrición clínica de la Universidad de Nueva York. También es la experta en ejercicio y acondicionamiento físico del personal de Good Housekeeping. Stefani se dedica a proporcionar a los lectores contenido basado en evidencia para fomentar elecciones de alimentos informadas y una vida saludable. Es una ávida CrossFitter y una apasionada cocinera casera a la que le encanta pasar tiempo con su gran familia griega.

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