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Aug 04, 2023

Los 10 mejores ganadores de masa para 2023

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Las personas usan suplementos llamados ganadores de masa para ayudar a aumentar su masa muscular. Ayudan a las personas a obtener las calorías adicionales que necesitan para desarrollar músculo.

Los hombres y las mujeres a menudo se benefician de los diferentes tipos, cantidades y combinaciones de vitaminas y minerales. Con esto en mente, algunas compañías farmacéuticas desarrollan fórmulas específicas de suplementos, vitaminas, batidos y barritas saludables para beneficiar la biología masculina o femenina. Una persona debe analizar sus opciones con un médico o profesional de la salud que pueda ayudarlo a decidir y elegir el producto que considere que funciona mejor para él y sus necesidades.

El entrenamiento físico intenso a menudo requiere que una persona consuma más alimentos para obtener nutrientes adicionales. Usar un suplemento que contenga proteínas y carbohidratos adicionales es una forma conveniente de incorporar más calorías a la dieta.

La gente a menudo toma los ganadores de masa como una bebida estilo batido. Los ganadores de peso contienen cantidades variables de macronutrientes. A veces tienen otros ingredientes, como vitaminas, minerales y creatina.

Las personas pueden elegir productos con menos calorías si quieren ganar músculo magro en lugar de peso.

Este artículo analiza los suplementos para desarrollar masa muscular y su contenido nutricional.

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Tenga en cuenta que el escritor de este artículo no ha probado estos productos. Toda la información presentada se basa puramente en investigaciones y es correcta en el momento de la publicación.

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A continuación se muestran cinco ganadores de masa que ofrecen más de 1000 calorías por porción.

Los tres ingredientes principales utilizados para hacer ganadores de masa de Naked Nutrition incluyen suero de leche alimentado con pasto, caseína y maltodextrina de tapioca orgánica. No contiene gluten, soya ni transgénicos. Además, este ganador de masa no contiene hormonas ni edulcorantes, sabores o colores artificiales.

Por porción de 321 gramos (g), este polvo sin sabor contiene:

Cada porción también le da a una persona el 38% de su valor diario (DV) de calcio, el 4% de su potasio diario y el 2% de su hierro diario. Estos valores se basan en una dieta con 2.000 calorías por día.

Este producto con sabor a chocolate puede atraer a las personas que desean aumentar de peso y agregar vitaminas y minerales esenciales a su dieta. La proporción de proteínas a carbohidratos es de 1 a 5, por lo que puede no ser adecuado para las personas que desean más proteínas y menos calorías.

Los ingredientes clave incluyen concentrado de proteína de suero, caseinato de calcio y claras de huevo.

El perfil nutricional por ración de 340 g, es el siguiente:

Este producto combina proteína de guisante y arroz con maltodextrina de tapioca orgánica, por lo que puede ser adecuado para personas con dietas basadas en plantas. Al igual que otros productos de Naked Nutrition, no contiene edulcorantes artificiales, sabores, colores, OMG, soja ni gluten.

Este ganador también proporciona calcio, hierro y potasio. Una persona puede obtener el 36 % de su DV de hierro en una porción, lo que puede ser útil para los veganos.

La compañía recomienda que las personas usen este producto en batidos o con frutas.

Para asegurar un perfil completo de aminoácidos, la proporción de proteína de guisante a arroz es de 2 a 1. Por porción de 315 g de suplemento de vainilla, el producto contiene:

El contenido de azúcar, sodio y calorías varía entre los sabores.

True-Mass 1200 presenta una proporción de 4 a 1 de carbohidratos por proteína y también contiene grasas saludables. Los ingredientes clave del sabor a chocolate incluyen concentrado de proteína de suero, caseinato de calcio y albúmina de huevo.

Hay 12 g de BCAA naturales por porción junto con polvo MCT para completar su valor nutricional.

Utiliza una amplia gama de fuentes de proteínas y principalmente copos de avena para los carbohidratos.

También incluye el 40 % y el 35 % del valor diario diario de calcio y hierro de una persona, respectivamente.

Por porción de 314 g, este suplemento proporciona:

Dymatize dice que este suplemento es ideal para los "ganadores de peso", lo que describe a las personas que no tienen el metabolismo o el tiempo para desarrollar una gran masa muscular.

Junto con 52 g de proteínas de digestión rápida, media y lenta, este producto contiene 17 vitaminas y minerales seleccionados para apoyar la recuperación muscular, músculos sanos y una nutrición equilibrada.

Está disponible en sabores Rich Chocolate, Gourmet Vanilla y Cookies & Cream.

Cada ración de 333 g de este suplemento aporta:

A continuación se presentan cinco ganadores de masa que ofrecen menos de 1000 calorías por porción.

El concentrado de proteína de suero en este ganador de masa es 100% alimentado con pasto y los carbohidratos incluyen avena orgánica, tapioca y batata. El producto también contiene monohidrato de creatina y edulcorantes naturales. Viene en dos sabores: vainilla dulce y donut glaseado de chocolate.

Por porción de 196,7 g, este producto proporciona:

Este polvo contiene fibra e inulina para ayudar a una persona a digerir los carbohidratos y proteínas complejos en la fórmula.

El fabricante escribe que contiene carbohidratos y proteínas de digestión lenta y rápida, que pueden proporcionar un suministro gradual de energía al cuerpo y períodos prolongados de crecimiento muscular.

También contiene grasas saludables de aceite de linaza y triglicéridos de cadena media (MCT).

Cada ración de 115 g de este suplemento aporta:

Esta es una opción baja en calorías para las personas que no quieren consumir muchas calorías de una porción de ganador de peso.

El fabricante afirma que puede ser útil para la ganancia de masa, la recuperación del entrenamiento, el rendimiento deportivo y el entrenamiento atlético.

Contiene el 60 % de la proteína diaria recomendada para una persona, seis carbohidratos complejos y grasas esenciales de aguacate, girasol y lino. La compañía escribe que no contiene sustancias prohibidas, por lo que es una opción adecuada para atletas competitivos.

Este producto viene en siete sabores, que incluyen chocolate, s'mores de fogata, dos opciones de cereales tostados con canela, galletas y crema, vainilla y mantequilla de maní con chocolate. Un recipiente de 5 libras proporciona 15 porciones.

Cada ración de 149 g aporta:

El fabricante describe este suplemento vegano como un combustible funcional a base de alimentos. Aporta 42 g de proteína procedente de ingredientes vegetales no OMG. También proporciona 12 g de fibra, una amplia gama de aminoácidos y solo 1 g de azúcar.

El suplemento está hecho de granos integrales, verduras orgánicas, granos y semillas germinados y vegetales marinos. Los 8 g de grasa que contiene provienen del aceite de coco orgánico, aceite de semilla de girasol orgánico y aceite de linaza.

Es otra opción más baja en calorías y ha sido probada para detectar sustancias prohibidas.

Está disponible en sabores chocolate y vainilla.

Cada ración de 190 g contiene:

Este suplemento está formulado para apoyar la masa muscular, la fuerza y ​​la recuperación mientras es más fácil para el estómago que algunos productos para ganar masa. Hecho del aislado de proteína de carne de res hidrolizada (BPI) patentado por el fabricante, este producto no contiene lactosa, azúcar, productos lácteos ni gluten.

La compañía recomienda que una persona use este suplemento después del entrenamiento para acelerar la recuperación, al despertar para suprimir el catabolismo y restaurar el anabolismo, o entre comidas. El anabolismo es un proceso biológico en el que moléculas pequeñas y simples se convierten en moléculas complejas. El cuerpo construye y mantiene la masa muscular durante el anabolismo.

Un envase de 5.79 libras proporciona 14 porciones. Está disponible en cinco sabores: Chocolate Fudge, Chocolate Peanut Butter, Cookies, Strawberry y Vanilla Caramel.

Cada ración de 196 g aporta:

La siguiente tabla proporciona una descripción general de los ganadores de masa en este artículo.

Las personas con intolerancia a ciertos alimentos pueden encontrar que los ganadores de masa causan malestar digestivo. Cualquiera que los pruebe por primera vez debe comenzar con una pequeña dosis y aumentarla gradualmente.

Si las personas consumen suplementos para ganar masa muscular sin hacer ejercicio con regularidad, es posible que ganen grasa en lugar de músculo. Por lo tanto, algunas personas pueden beneficiarse más al aumentar la cantidad de proteína magra en su dieta.

La forma principal de construir y fortalecer los músculos es usar ese grupo de músculos durante el ejercicio. Al trabajar ese grupo muscular, las fibras musculares se descomponen y reparan, fortaleciéndose con el tiempo.

Una revisión de 2019 analizó 30 estudios sobre diferentes ejercicios de entrenamiento. Sugiere que 3-6 series con hasta 12 repeticiones a una intensidad moderada con aumentos de intensidad subsiguientes pueden maximizar el crecimiento muscular general.

Sin embargo, la dieta también juega un papel en la construcción de músculo. Las personas deben aspirar a comer una dieta nutritiva y equilibrada mientras hacen ejercicio para aumentar la masa muscular.

La investigación sugiere que la proteína adicional puede ayudar a construir músculo. El consumo de 0,25 a 0,30 g de proteína por kilogramo (kg) de peso corporal después del ejercicio de resistencia junto con el consumo diario de alrededor de 1,6 g de proteína por kg de peso corporal puede ayudar a aumentar la masa muscular.

Los productos para ganar masa normalmente contienen calorías, proteínas y carbohidratos que pueden ayudar a restaurar y desarrollar músculo durante el ejercicio. Los investigadores han descubierto que los ganadores de masa, junto con el ejercicio, pueden ayudar a mejorar la fuerza y ​​el tamaño de los músculos.

Un estudio piloto de 2020 examinó a los participantes que combinaron el entrenamiento de resistencia con aislado de proteína de suero. Los resultados muestran que la suplementación de proteínas con el entrenamiento resultó en músculos más grandes. Sin embargo, no afectó la fuerza real en comparación con los participantes que no consumieron la proteína.

A continuación se encuentran las respuestas a preguntas comunes sobre los suplementos para ganar masa.

Sí, las personas pueden ganar masa muscular de forma natural.

El ejercicio, como el entrenamiento de resistencia, puede ayudar a desarrollar masa muscular en combinación con una dieta nutritiva y equilibrada.

Los ganadores de masa pueden contener altas cantidades de azúcar y carbohidratos. Es posible que estos productos no sean adecuados para personas con diabetes o resistencia a la insulina.

Cualquier persona con condiciones de salud que puedan experimentar un empeoramiento de los síntomas con azúcar adicional en su dieta debe comunicarse con un profesional de la salud antes de comprar suplementos.

Aunque existe un vínculo entre la ingesta de aminoácidos y la construcción de músculo, la investigación científica aún no ha determinado las proporciones más efectivas de aminoácidos y nutrientes.

Cuando se combinan con un entrenamiento constante de ejercicios de resistencia, los ganadores de masa pueden funcionar, aunque se necesita más investigación.

No hay datos claros que establezcan el tipo de proteína, la mezcla de aminoácidos y otros nutrientes que harían el suplemento más efectivo. Las características individuales, incluido el estado físico inicial de una persona, el tipo de ejercicio que realiza y los resultados deseados también afectarían la selección del suplemento.

Las investigaciones indican que una persona que toma un producto para ganar masa muscular mientras sigue un programa sostenido de entrenamiento con ejercicios de resistencia puede ver beneficios en la fuerza y ​​el tamaño de los músculos, aunque se necesita más investigación.

La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por sus siglas en inglés) no regula los productos para aumentar masa muscular, por lo que puede ser difícil saber si un producto contiene lo que está en su etiqueta.

Sin embargo, las personas que requieren proteínas y calorías adicionales para desarrollar músculo durante el entrenamiento intenso pueden encontrar útiles los ganadores de masa. Una persona puede elegir un producto en función de sus ingredientes, sabor y relación calidad-precio.

Una vez que una persona se decide por un suplemento, puede cambiar el sabor, la textura y el contenido nutricional de su batido agregando ingredientes como mantequilla de nuez, fruta o avena.