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Aug 08, 2023

Los 8 mejores suplementos de fibra para el estreñimiento y la salud en 2023

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Medical News Today solo le muestra las marcas y los productos que respaldamos.

La fibra es un carbohidrato complejo que el cuerpo humano no puede digerir. Tiene numerosos beneficios para la salud. Las personas generalmente obtienen fibra de los alimentos, pero también pueden tomar suplementos de fibra.

Medical News Today eligió productos que se ajusten a los siguientes criterios siempre que sea posible:

Muchos alimentos contienen fibra, pero las fuentes especialmente buenas de fibra incluyen:

Hay dos tipos de fibra: insoluble y soluble. Ambos tipos de fibra pueden beneficiar la salud.

La fibra insoluble no se disuelve en agua, y esto ayuda a que los alimentos pasen por el sistema digestivo. La fibra insoluble puede ayudar a promover los movimientos intestinales regulares. Los alimentos como el arroz integral, las legumbres, la coliflor y las espinacas contienen fibra insoluble.

La fibra soluble se disuelve en agua. Este tipo de fibra puede ayudar a bajar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el colesterol. Los alimentos como la avena, las lentejas, los arándanos y las manzanas contienen fibra soluble.

Ambos tipos de fibra pueden ayudar con la regularidad intestinal, pero también pueden brindar beneficios para la salud de las personas que tienen o están en riesgo de desarrollar las siguientes afecciones:

La fibra también puede ayudar a controlar el peso. Un estudio de 2019 sugirió que comer fibra dietética, independientemente de otros factores como la ingesta de calorías, ayuda a promover la pérdida de peso en adultos con sobrepeso u obesidad que siguen una dieta baja en calorías.

La fibra también proporciona al cuerpo prebióticos. Los prebióticos son sustancias que alimentan a las bacterias "buenas" del intestino.

Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, la ingesta diaria recomendada de fibra es de 20 a 30 gramos (g). Sin embargo, muchas personas en los Estados Unidos solo consumen alrededor de 15 g. Un suplemento de fibra puede ayudar a las personas que tienen dificultades para comer más fibra. Sin embargo, los suplementos de fibra no sustituyen a una dieta equilibrada.

Agregar más agua junto con una mayor ingesta de fibra también puede ayudar a reducir el estreñimiento.

El mercado de suplementos no está muy regulado y las empresas pueden hacer afirmaciones sin fundamento. Una persona debe discutir con un médico si un producto es adecuado para ellos.

Este artículo incluye productos que usan tipos de fibra que tienen beneficios para la salud respaldados por investigaciones y que nuestro equipo examina minuciosamente en cuanto a credibilidad médica, buenas prácticas comerciales e impacto social.

Los siguientes productos son algunos de los mejores suplementos de fibra. Tenga en cuenta que el autor de este artículo no ha probado estos productos.

Bellway utiliza cáscara de psyllium orgánico, una fibra soluble. Según el sitio web de la compañía, podría ayudar a mantener la salud del corazón, fomentar un microbioma intestinal saludable y aliviar la hinchazón.

Bellway Super Fiber + Fruit es de origen vegetal, sin gluten, sin azúcar y no contiene aspartamo. Está hecho con fruta real.

Renew Life Superfood Organic Prebiotic Fiber incluye frutas y verduras enteras, como la espinaca y la col rizada, en su fórmula para darle algo de poder antioxidante. Utiliza dextrina de tapioca resistente, una fibra soluble, para mezclar en agua o batidos con sabor a cítricos.

Al igual que con muchos tipos de fibras, la dextrina de tapioca es cetogénica. También es libre de gluten, lácteos y soja.

Benefiber es un suplemento de fibra de dextrina de trigo. La dextrina de trigo es un extracto del almidón de trigo y es un tipo de fibra soluble.

Benefiber Original no contiene gluten ni azúcar. No tiene sabor.

Una persona puede comprar Benefiber en sobres individuales premedidos. Esto puede hacer que sea más fácil para las personas ir al trabajo o de viaje.

Garden of Life Raw Organic Fiber es un suplemento de fibra orgánica. Según el sitio web del producto, el suplemento puede ayudar a:

Este suplemento de fibra contiene ingredientes orgánicos como brotes de quinua, brotes de semillas de calabaza, hoja de stevia orgánica cruda y harina de coco. Las personas pueden encontrar la lista completa de ingredientes en la etiqueta del producto.

El producto no tiene sabor y no contiene gluten. También es adecuado para una dieta vegana, paleo o cetogénica.

Contiene ingredientes que pueden beneficiar el intestino y la salud en general, incluidas bacterias probióticas y ácidos grasos omega-3.

La fibra orgánica cruda de Garden of Life no contiene psyllium, por lo que puede ser una opción adecuada para las personas sensibles o alérgicas al psyllium.

Fibercon puede ayudar a aliviar el estreñimiento y ayudar a mantener los movimientos intestinales regulares. De acuerdo con la etiqueta del producto, una evacuación intestinal generalmente ocurre de 12 a 72 horas después de tomar Fibercon.

Fibercon contiene policarbofilo de calcio (CPC), un compuesto sintético que actúa como laxante formador de volumen en el cuerpo. El CPC absorbe agua y viaja por el cuerpo sin digerir, agregando volumen y humedad a las heces.

Los ingredientes inactivos de Fibercon incluyen:

Fibercon no contiene estimulantes ni conservantes químicos. Las personas no deben tomar este producto por más de 7 días sin consultar a un médico.

Fibercon viene con una advertencia de asfixia. Las personas deberán tomar cada dosis con 8 oz de agua y evitar tomar el producto si hay alguna dificultad para tragar.

Metamucil Sugar-Free Orange Smooth Powder es un polvo sin gluten con sabor a naranja que contiene fibra de cáscara de psyllium. Tomar el producto sin suficiente líquido puede causar asfixia.

Metamucil contiene:

Según el sitio web del producto y los datos recopilados de una encuesta de Metamucil de personas que usan sus productos, el suplemento puede ayudar a controlar el apetito, mantener niveles saludables de azúcar en la sangre y reducir el colesterol.

La investigación de 2021 sugiere que agregar cáscara de psyllium a un plan de alimentación puede tener beneficios para reducir el colesterol, reducir la obesidad y prevenir el cáncer.

Otras investigaciones indican que la cáscara de psyllium también puede minimizar el riesgo de problemas cardiovasculares y reducir el estreñimiento.

Sin embargo, cualquier persona con alergia o sensibilidad al psyllium debe evitar este producto.

Vitafusion Fiber Well Fit Gummy Vitamins puede ser una buena opción de fibra para las personas con dificultad para tragar polvos o cápsulas. Las gomitas no contienen azúcar ni gluten y tienen sabores naturales de melocotón, fresa y bayas.

Las gomitas contienen gelatina, por lo que pueden no ser aptas para vegetarianos o veganos. Las gomitas Vitafusion Fiber Well Fit también contienen:

Una porción, que son dos gomitas, proporciona 5 g de fibra junto con seis vitaminas B:

Según el sitio web del producto, la fibra soluble en las gomitas ayuda a mantener la flora intestinal y la salud digestiva y ayuda a mantener los movimientos intestinales regulares.

Thorne FiberMend es un polvo que contiene fibra prebiótica soluble. Contiene:

El producto está libre de gluten, lácteos, soja y saborizantes o colorantes artificiales.

El sitio web del producto afirma que FiberMend de Thorne ayuda a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre, promover la regularidad y apoyar la función digestiva.

A continuación se muestra una tabla que compara los mejores suplementos de fibra.

Algunas cosas que una persona puede desear considerar cuando busca comprar un suplemento de fibra incluyen:

Los cambios repentinos en la cantidad de fibra que una persona consume pueden causar síntomas digestivos, como gases e hinchazón. Una persona que quiera probar un suplemento de fibra puede probar primero una pequeña cantidad y luego aumentar gradualmente la dosis para evitar efectos secundarios.

La fibra no ayuda a todas las personas con regularidad intestinal o síntomas digestivos. Las personas con afecciones digestivas, como el síndrome del intestino irritable (SII), pueden notar que sus síntomas empeoran cuando toman un suplemento de fibra. Algunos tipos de fibra pueden irritar el revestimiento intestinal.

Una persona con alguna condición preexistente debe consultar a su médico antes de probar un nuevo suplemento. Según Benefiber, los niños menores de 6 años y las personas embarazadas o lactantes también deben consultar con un médico antes de tomar un suplemento.

Aquí hay algunas preguntas comunes sobre los suplementos de fibra:

La fibra es la parte de las plantas que no se puede digerir y se requiere para una salud óptima. Los alimentos como los cereales integrales, las verduras y las frutas contienen fibra y proporcionan importantes beneficios para la salud cuando se comen.

Por lo general, se recomienda tomar un suplemento de fibra junto con una comida y con un vaso de agua. Esto ayuda a obtener el mayor beneficio para el control glucémico y la saciedad antes de comer.

El mejor suplemento de fibra es el que funciona para dietas y estilos de vida específicos. Una persona debe elegir un suplemento que evite las alergias, así como el método de entrega que funcione mejor para ellos.

Esto varía entre los individuos. Por ejemplo, la fibra soluble puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y azúcar en la sangre. La fibra insoluble es mejor para las personas que experimentan estreñimiento.

No hay evidencia que sugiera que tomar un suplemento diario de fibra tenga consecuencias negativas. Sin embargo, una persona puede desear tomar una pequeña dosis al principio y luego aumentar la dosis gradualmente.

La fibra es beneficiosa para la salud digestiva y general. Incluir fibra en la dieta puede ayudar a alimentar bacterias "buenas" en el intestino, reducir el colesterol y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.

Si las personas no obtienen suficiente fibra en su dieta, tomar un suplemento de fibra junto con una dieta equilibrada y un estilo de vida activo puede ayudar a aliviar los problemas digestivos o ayudar a controlar el peso.

Agregar más agua junto con una mayor ingesta de fibra también puede ayudar a reducir el estreñimiento.

Si los problemas digestivos empeoran al tomar un suplemento de fibra, las personas deben dejar de tomarlo y consultar a su médico.