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Aug 05, 2023

10 bebidas que te ayudan a dormir y qué evitar

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Algunas bebidas pueden ayudar a las personas a conciliar el sueño más fácilmente. Estos incluyen tés de hierbas, leche de almendras y jugo de cereza. Sin embargo, la investigación es limitada y sus beneficios sobre el sueño no están probados.

Algunos tés se clasifican como suplementos herbales. Esto significa que es posible que no sean de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) .

Una persona solo debe comprar productos que enumeren claramente los ingredientes y las sugerencias de servicio en el empaque y evite las empresas que hacen afirmaciones de salud sin respaldo sobre sus productos.

En este artículo, discutimos 10 bebidas y bebidas para ayudar a las personas a dormir.

Medical News Today elige productos que cumplen con los siguientes criterios:

Tenga en cuenta que el escritor de este artículo no ha probado estos productos. Toda la información presentada se basa puramente en investigaciones y es correcta en el momento de la publicación.

Medical News Today sigue un estricto proceso de selección y verificación de productos. Aprende más aquí.

La gente bebe té de manzanilla para tratar el insomnio debido a sus efectos calmantes.

Investigaciones anteriores sugieren que su efecto sobre el sueño proviene de su contenido de flavonoides. La apigenina es un flavonoide que se une a los receptores de benzodiacepinas en el cerebro, lo que tiene un efecto sedante.

Algunas personas pueden experimentar reacciones alérgicas a la manzanilla. Sin embargo, la FDA colocó la manzanilla en la lista "generalmente reconocida como segura".

Obtenga más información sobre los beneficios del té de manzanilla aquí.

Celestial Seasonings ofrece bolsitas de té de manzanilla por menos de $20. Solo hay un ingrediente en estas bolsitas de té, la manzanilla orgánica, y son una opción sin calorías para las personas que buscan té de manzanilla.

Tampoco hay cafeína en este té, por lo que es adecuado para las personas que desean probar el té de manzanilla antes de dormir.

El té Celestial Seasonings se mezcla en Boulder, CO, y la compañía afirma que sus productos están verificados por el proyecto Non-GMO.

También afirma que utiliza bolsitas de té sostenibles que no incluyen cuerdas, etiquetas ni grapas.

La valeriana es una hierba que la gente puede encontrar en las tiendas naturistas. Los somníferos y los sedantes pueden contener valeriana. Las personas pueden comprar estos productos sin receta (OTC) en forma de tabletas o como té.

Los investigadores no han confirmado si la valeriana es efectiva y segura para tratar el insomnio y algunos estudios muestran resultados contradictorios.

La investigación de 2020 concluyó que la raíz de valeriana podría ser una hierba segura y eficaz para promover el sueño y reducir el riesgo de trastornos del sueño. Sin embargo, los resultados fueron inconsistentes y algunos de los ingredientes naturales activos en la raíz de valeriana son inestables. Los autores señalan que esto puede afectar la calidad y la confiabilidad de los productos, y es necesario realizar más pruebas.

Obtenga más información sobre el uso de la valeriana para tratar el insomnio aquí.

Este té de valeriana viene en un paquete de dos, que contiene 16 porciones cada uno. Cada porción contiene una mezcla de hierbas que benefician el sueño, y la compañía afirma que esta mezcla es la más fuerte para ayudar a dormir.

Afirma que utiliza ingredientes orgánicos, no transgénicos y kosher certificados por el USDA.

Está libre de cafeína y tiene 0 calorías.

Cada porción contiene 450 miligramos (mg) de valeriana y 300 mg de hierba de pasiflora, bálsamo de limón y hojas de menta. También contiene una mezcla de 150 mg de alcaravea y raíz de regaliz.

Este té de valeriana puede ser más adecuado para las personas que desean una mezcla de hierbas más fuerte para ayudarlos a dormir.

Este té de valeriana sin OGM contiene solo raíz de valeriana orgánica. Cada bolsita de té contiene 1,5 gramos (g) de valeriana.

De acuerdo con la descripción del producto, una persona debe remojar el té en agua caliente durante unos 3 a 6 minutos para obtener el mejor sabor.

La compañía afirma que es un té sin conservantes que no utiliza colorantes, sabores ni edulcorantes artificiales. No contiene cafeína.

Este té puede ser más adecuado para aquellos que deseen una mezcla de té de valeriana pura sin otros ingredientes.

Algunas personas beben té de bálsamo de limón para ayudarlos a dormir. Las personas pueden encontrar bálsamo de limón en las tiendas de alimentos naturales como ayuda para dormir. Al igual que la valeriana, es posible que no siempre sea eficaz.

Un estudio demostró que 80 participantes con angina estable crónica suplementados con hoja de limón habían reducido la alteración total del sueño cuando los investigadores los compararon con un placebo.

Aún así, se necesita más evidencia para confirmar que el té de bálsamo de limón ayuda a las personas a dormir.

Obtenga más información sobre el bálsamo de limón aquí.

Este té de bálsamo de limón viene en un paquete de dos, proporcionando 32 porciones en total.

Cada bolsita de té contiene 1.500 mg de hoja de melisa orgánica. No contiene cafeína, y los ingredientes son orgánicos certificados por el USDA y verificados por el proyecto Non-GMO.

La compañía dice que el sabor de este té es suave con tonos cítricos. Sin embargo, advierte que puede causar somnolencia, y Traditional Medicinals aconseja a los compradores que hablen con un médico antes de beber este té si están embarazadas o amamantando.

Las personas no deben beber este té antes de conducir u operar maquinaria.

Sin embargo, esta cualidad puede beneficiar a quienes deseen beber el té antes de dormir.

La compañía también escribe que este té puede ayudar a la digestión.

Este té se adapta mejor a las personas que desean una mezcla pura de té de bálsamo de limón.

Algunas personas beben té de lavanda por sus propiedades calmantes y relajantes.

Un estudio de Taiwán probó la teoría de que el té de lavanda puede mejorar la calidad del sueño. Los investigadores demostraron que los participantes que bebían té de lavanda percibían menos fatiga. Los mecanismos que explican este efecto no están claros.

Aprende más sobre la lavanda aquí.

Este té viene en un paquete de cuatro, proporcionando 64 porciones en total.

Contiene una variedad de ingredientes herbales orgánicos, incluida la lavanda. También destaca la manzanilla y la melisa como sus principales ingredientes relajantes, y cada bolsita de té aporta 1.676 mg de la mezcla de hierbas calmantes.

Esta mezcla tiene como objetivo ayudar a reducir el estrés, lo que puede ayudar a una persona a relajarse antes de dormir.

No contiene cafeína y los productos Yogi están certificados por Rainforest Alliance. Esto significa que el medio ambiente y los derechos de los trabajadores están protegidos.

Este té puede ser más adecuado para las personas que desean una bebida que les ayude a relajarse en general antes de dormir.

Las personas informan que usan té de pasiflora para ayudarlos a dormir, pero la investigación sobre este té de hierbas es limitada.

Investigadores en México diseñaron un estudio para probar el efecto de la pasiflora en el sueño. Sus resultados muestran que las ratas inyectadas con extracto de pasiflora tuvieron un aumento estadísticamente significativo en el tiempo total de sueño.

Nuevamente, se necesitan más investigaciones en humanos para confirmar la seguridad y eficacia del té de pasiflora para mejorar el sueño.

Obtenga información sobre el uso de la pasiflora para tratar el insomnio aquí.

Cada servicio de este té de pasiflora orgánico contiene 1,5 g de pasiflora. Este es el único ingrediente del té, y Buddha Teas afirma que utiliza hierbas frescas, orgánicas y limpias para sus productos.

La empresa también utiliza bolsitas de té sin blanquear elaboradas con ingredientes naturales, lo que reduce el impacto de este producto en el medio ambiente.

No contiene colorantes, sabores ni conservantes artificiales.

Este té puede ser más adecuado para las personas que buscan una mezcla de té de pasiflora llena de sabor.

Aunque el té verde contiene cafeína, algunas sustancias que se encuentran en el té verde pueden ayudar a las personas a dormir porque actúan sobre el sistema GABA en el cerebro.

Para estudiar estos efectos, los investigadores dieron té verde bajo en cafeína a adultos de mediana edad para que lo consumieran antes de dormir. Los resultados del estudio demuestran que beber té verde bajo en cafeína puede ayudar a mejorar el sueño en comparación con el té verde estándar.

El mecanismo exacto de cómo el té verde afecta el sueño aún no está claro.

Es importante elegir té verde descafeinado, ya que el té verde estándar tiene cafeína, que puede inhibir el sueño.

Este té verde ha sido descafeinado a través de un proceso de extracción de dióxido de carbono. La compañía afirma que este es un proceso natural que no involucra productos químicos.

También dice que este proceso conserva los sabores y antioxidantes presentes en el té verde.

Este té puede ser adecuado para alguien que disfruta del té verde pero descubre que su contenido de cafeína interrumpe su sueño.

En un estudio anterior de 2010, los investigadores asociaron una mezcla de jugo de cereza ácida con una mejora estadísticamente significativa en el sueño.

Los participantes del estudio mostraron una reducción en la gravedad del insomnio cuando los investigadores calcularon los minutos despiertos después del inicio del sueño.

Otros parámetros, como la latencia del sueño, el tiempo total de sueño y la eficiencia del sueño, no cambiaron cuando los investigadores los compararon con un placebo.

Un pequeño estudio de 2018 con solo ocho participantes mostró que el jugo de cereza aumentaba el tiempo de sueño y la eficiencia del sueño.

Los investigadores sugieren que el jugo de cereza aumenta la disponibilidad de triptófano en el cuerpo, lo que conduce a un mejor sueño.

Las cerezas contienen melatonina y otras sustancias antiinflamatorias que pueden explicar su efecto sobre el sueño.

Se necesita más investigación para confirmar estos hallazgos.

Obtenga más información sobre los beneficios potenciales del jugo de cereza.

Este jugo de cereza agria proporciona 140 calorías por porción. También contiene 35 g de azúcar por ración, pero no contiene azúcares añadidos.

El jugo es de concentrado. Esto significa que el fabricante elimina el contenido de agua del jugo para hacer un jugo más fuerte.

Whole Foods Market afirma que este producto es orgánico certificado por el USDA.

Las personas que buscan una alternativa natural a la melatonina para dormir pueden encontrar adecuado este jugo de cereza.

Los investigadores han probado el té de corteza de magnolia para dormir en mujeres menopáusicas. El extracto de corteza de magnolia contiene sustancias que interactúan con el sistema GABA en el cerebro que ayuda a las personas a dormir.

Los estudios en animales encontraron que el magnolol en la corteza de magnolia, un polifenol, disminuyó la cantidad de tiempo que los ratones tardaron en quedarse dormidos. Otro polifenol de corteza de magnolia, llamado honokiol, tuvo el mismo efecto.

Beber extracto de corteza de magnolia puede ser seguro, pero los investigadores deben continuar estudiando su efecto en poblaciones más grandes y diversas.

El único ingrediente en estas bolsitas de té de corteza de magnolia es la corteza de magnolia. Muchos compradores escriben que esto les ayuda a conciliar el sueño.

TerraVita escribe que sus productos se fabrican en una instalación regulada por las Buenas prácticas de fabricación actuales (cGMP).

Una persona puede agregar leche y azúcar a este té para satisfacer su gusto.

Cada paquete contiene 25 porciones.

Este té puede ser adecuado para las personas que deseen probar la corteza de magnolia natural para ayudarlos a conciliar el sueño.

La leche contiene un aminoácido llamado triptófano. El triptófano se convierte en sustancias que pueden ayudar a dormir, incluidas la serotonina y la melatonina.

Faltan estudios que comparen el efecto de beber leche antes de acostarse para mejorar el sueño.

Sin embargo, la investigación de 2020 concluyó que una dieta balanceada que incluye leche y productos lácteos es efectiva para mejorar la calidad del sueño de una persona, aunque esto no investigó si el momento del consumo tiene un impacto en la calidad del sueño.

A menos que una persona sea intolerante a la lactosa o tenga alergia a la leche, puede intentar beber leche tibia antes de acostarse.

La leche de almendras está hecha de almendras enteras y está ampliamente disponible en los supermercados.

Las almendras pueden tener un alto contenido de triptófano. También contienen magnesio.

Una porción de 1 onza de almendras contiene 79,1 mg de magnesio.

Una revisión de la literatura de 2022 encontró resultados mixtos con respecto a los beneficios del magnesio para dormir, pero algunos estudios produjeron resultados que respaldaron este vínculo.

Sin embargo, la leche de almendras no es apta para personas alérgicas a las nueces.

Conoce más sobre los beneficios de la leche de almendras aquí.

La siguiente tabla compara cada uno de los productos en este artículo por precio, ingredientes, tamaño de la porción y más.

Una persona debe considerar los siguientes factores al elegir una bebida para ayudarlo a dormir:

Algunas bebidas pueden ayudar a las personas a dormir, pero otras pueden actuar como estimulantes y mantenerlas despiertas. Estos pueden incluir:

Los investigadores encuentran regularmente vínculos entre el consumo de bebidas azucaradas y una peor calidad del sueño.

Un estudio de 2020 de 462 mujeres encontró que aquellas que bebían bebidas energéticas azucaradas y bebidas de café altas en calorías reportaron una peor calidad de sueño que aquellas que no consumían estas bebidas.

En los niños, eliminar las bebidas azucaradas de la dieta puede resultar en un mejor sueño y mejoras emocionales, según un estudio de 2022. Sin embargo, este estudio eliminó las bebidas azucaradas de las dietas de los niños durante solo 3 días. Se necesitan estudios durante períodos de tiempo más largos para confirmar los resultados de este experimento.

Los urólogos sugieren que los niños eviten beber líquidos durante 1 o 2 horas antes de acostarse. Beber justo antes de acostarse puede hacer que las personas se despierten en medio del sueño para orinar.

Si bien es común tener dificultad para dormir de vez en cuando, si una persona tiene insomnio más de tres noches a la semana durante más de 3 meses, es posible que tenga insomnio crónico y debe hablar con un médico para obtener ayuda.

Además, una persona debe hablar con un médico si la falta de sueño interfiere con su capacidad para concentrarse, funcionar en el trabajo o la escuela, socializar o participar en pasatiempos.

Una persona debe buscar atención médica si desarrolla reacciones a los tés de hierbas u otros productos para dormir. Deben dejar de usar inmediatamente cualquier producto al que tengan una reacción negativa.

Las personas a veces usan bebidas para ayudarse a conciliar el sueño. La manzanilla y la valeriana son tés populares que la gente bebe antes de acostarse, pero otras sustancias también pueden ayudar. Estos incluyen leche de almendras y jugo de cereza.

Aunque algunas bebidas contienen triptófano o melatonina, que se sabe que mejoran el sueño, los investigadores no tienen claro cómo otras bebidas ayudan a las personas a conciliar el sueño. Se necesita más evidencia para confirmar si estas bebidas son efectivas y seguras para mejorar el sueño.