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Nov 28, 2023

Las 7 mejores bebidas con electrolitos de 2022 en el Reino Unido: Decathlon, OTE y más

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Los entrenamientos duros requieren algo más que un vaso de agua. Tome una de estas bebidas con electrolitos para reponer su cuerpo y acelerar la recuperación.

Termine una sesión sudorosa, beba un vaso de agua: es el procedimiento estándar. Pero si entrenas duro regularmente durante una hora o más y te dejas empapado en sudor, necesitas una de nuestras mejores bebidas con electrolitos.

Consulte nuestra guía sobre cuándo y por qué necesita electrolitos (sales y minerales esenciales que llevan una carga eléctrica). Pero en resumen, a medida que sudas, tu cuerpo los pierde y necesitan ser reemplazados rápidamente. El sodio, el magnesio, el potasio, el calcio y el cloruro son todos electrolitos.

David Wiener, especialista en entrenamiento y nutrición de la aplicación de fitness Freeletics, explica: "Los electrolitos se encuentran en las células de todo el cuerpo, incluidos la piel, el cerebro y los músculos, y realizan procesos cruciales para mantenernos con vida".

Los bajos niveles de electrolitos pueden causar todo tipo de estragos en tu rendimiento y recuperación, lo que no es ideal si buscas nuevos PB.

"Los síntomas físicos incluyen deshidratación, calambres y debilidad muscular, dolores de cabeza, náuseas y mareos", dice. "El desequilibrio de electrolitos también puede afectar las funciones cognitivas, lo que afecta el estado de ánimo, la concentración, la coordinación y el tiempo de reacción".

Ingrese a las bebidas con electrolitos, diseñadas para ayudarlo a reemplazar los electrolitos perdidos y reponer sus reservas a mitad o después del entrenamiento.

A continuación, nuestro equipo de expertos en pruebas ha enumerado los mejores polvos y tabletas de electrolitos para ayudarlo a esforzarse más y recuperarse más rápido cuando inicie una sesión intensa. Algunos de ellos incluso saben bien.

Si pasa menos de una hora haciendo ejercicio de forma moderada, probablemente obtenga suficientes electrolitos de su ingesta diaria de alimentos.

Sophie Holmes, entrenadora de fitness y nutrición, dice que la mejor manera de recuperarse es con "una comida equilibrada y agua corriente". Ella recomienda buscar alimentos ricos en electrolitos, como la col rizada, las espinacas, el brócoli, los aguacates, las almendras y los frijoles.

Son los fanáticos de la resistencia los que deberían concentrarse en complementar sus sales con suplementos de electrolitos. Si te gustan las carreras largas y los paseos en bicicleta, las caminatas intensas y las sesiones de gimnasio sobrecargadas, básicamente cualquier actividad que te deje exhausto y empapado en sudor, entonces ese eres tú.

Tenga en cuenta que cuando hace calor, las sesiones sudorosas al aire libre que duran más de 30 minutos también pueden justificar un aumento de electrolitos.

La mayoría de los hombres toman suplementos de electrolitos después del entrenamiento para reequilibrar sus niveles y rehidratarse más rápido, pero Holmes cree que los suéteres salados (si el sudor pica o deja un residuo blanco en la ropa) deberían tomar un trago antes del entrenamiento para darle un impulso a sus cuerpos. Es posible que desee hacer lo mismo si está entrenando al aire libre en verano.

Si se enfrenta a un gran desafío o evento, la Dra. Sinead Roberts, propietaria y nutricionista de alto rendimiento en Feed.Fuel.Performance, dice que es vital estar lleno de sal sobre la marcha. "Los electrolitos son absolutamente cruciales durante el ejercicio de resistencia y ultrarresistencia, cuando no puedes esperar hasta después de la sal, la necesitas para seguir adelante".

Para los premios Men's Health Sports Nutrition Awards 2022, reclutamos a un panel de 200 entusiastas del fitness y expertos de la industria para probar una gama de productos de electrolitos líderes en el mercado durante un mes.

Los probadores completaron una encuesta detallada, informándonos sobre el valor nutricional, el impacto en el rendimiento y la recuperación, el sabor y la facilidad de uso de cada suplemento.

Encontrará que nuestras bebidas electrolíticas ganadoras tienen el logotipo de los Premios de Nutrición Deportiva 2022 a continuación. El resto de los productos en este resumen tienen el estimado sello de aprobación de The Men's Health Lab.

Prepárate para entrar en modo bestia...

Este práctico tubo de tabletas se puede guardar en su bolsa de deporte, sin necesidad de medir cucharadas o correr el riesgo de derrames de polvo. Cada pestaña contiene sodio, calcio, potasio y magnesio, además de extracto de té verde para un golpe de cafeína y vitaminas B para combatir la fatiga muscular.

Nuestros evaluadores dijeron que se disolvieron rápidamente en agua fría para obtener una bebida 'ligera y refrescante' con un sabor a toronja picante. ¿No eres un fanático de los cítricos? Hay otros cinco sabores para elegir, incluidos cola y bayas. En general, esta es una excelente opción tanto para recargar energía a mitad del ejercicio como para la recuperación activa.

Información nutricional (por comprimido): Calorías:7kcalCarbohidratos:0,7 gSal:0,87 gAzúcar:0,5 g

Estas tabletas también vienen en tubos de bolsillo para la hidratación sobre la marcha. Se disolvieron fácilmente y a nuestros evaluadores les gustó su fuerte sabor a naranja (también están disponibles en manzana y grosella negra).

Resultó suficientemente energizante, pero tenga en cuenta que se duplican como multivitamínicos, proporcionando el 375% de su dosis diaria mínima de vitamina C, así que no se exceda si ya está tomando algunos.Información nutricional (por tableta):Calorías:10kcalCarbohidratos:1,2 gSal:0,8 gAzúcar:1g

Si te gusta un batido de proteínas, este polvo combina electrolitos minerales y vitaminas C y B con 11 g de proteína de suero para una recuperación completa después del entrenamiento. Con solo 47 calorías por porción y cero azúcar, es un gran éxito si estás en una misión de conteo macro.

Debido a cómo se procesa, el suero es ligero y jugoso, en lugar de lechoso, con una ligera efervescencia y un sabor afrutado. Algunos de nuestros evaluadores lo encontraron más fácil de beber que los batidos de proteínas estándar, y te ayudará hasta la comida posterior al entrenamiento.Información nutricional (por ración de 15g):Calorías:47 kcalCarbohidratos:1,0 gSal:0,42 gAzúcar:0,5 g

Gracias a un sabor a naranja natural que logra el equilibrio ideal entre fuerte y dulce, estas tabletas ocupan el primer lugar como la mezcla de electrolitos de mejor sabor. La textura, que no es demasiado burbujeante ni arenosa cuando se disuelve en agua, también complació a nuestro panel, quien la describió como refrescante, fácil de beber y suave para el estómago.

Contiene la santísima trinidad de electrolitos (sodio, potasio y magnesio) más vitaminas B para un aumento de energía extra, tragar esto después del entrenamiento debería ayudarlo a recuperarse de manera aguda. Nuestros probadores sin duda se sintieron rejuvenecidos después de una sesión retorcida, y está certificado por Informed Sport, lo que significa que los atletas sometidos a pruebas antidopaje pueden beber sin preocupaciones.

Información nutricional (por comprimido): Calorías:8,6 kcalCarbohidratos:0.58gSal:0,66 gAzúcar:0,04 g

Veloforte se enorgullece de combinar ingredientes naturales de origen vegetal (polvo de agua de coco, polvo de albaricoque, sal rosa del Himalaya, extracto de salvia y stevia) para crear su potente mezcla de electrolitos. La lista de ingredientes no desagradables significa que el sabor afrutado es sutil (demasiado sutil para algunos de nuestros evaluadores) y sin efervescencia.

Ya sea que entrenes duro en el gimnasio o acumules kilómetros en bicicleta, usa las bolsitas individuales para hidratarte mientras estás en movimiento. Al igual que la oferta de OTE, está aprobada por Informed Sport.Información nutricional (por sobre): Calorías:20kcalCarbohidratos:5gSal:0.88gAzúcar:4,6 g

Si eres un atleta de resistencia o te estás preparando para un entrenamiento súper duro, esta bebida iso es significativamente más alta en calorías, carbohidratos y azúcar que las otras que se enumeran aquí. Ofrece una dosis saludable de sodio y minerales, además de vitaminas B y C para una reposición máxima. Nuestros evaluadores, que lo bebieron antes y durante el entrenamiento, dijeron que los mantuvo animados durante todo el tiempo, incluso si el sabor agrio y cítrico les hizo fruncir la boca (hay otros disponibles).

A pesar del aumento de carbohidratos saludables, la consistencia es lo suficientemente suave y ligera para mantenerte lleno de vitalidad, no lento. Su empaque presenta un útil pico vertedor y se mezcló brillantemente, pero la tapa medidora resultó ser incómoda de usar y una tarea difícil de limpiar.

Información nutricional (por ración de 38 g):Calorías:131kcalCarbohidratos:33gSal:1gAzúcar:17g

Ofreciendo de todo, desde geles energéticos hasta BCAA (aminoácidos de cadena ramificada que incluyen leucina, isoleucina y valina, que pueden ayudar a reducir la fatiga y mejorar la función muscular), GU es un nombre familiar en el mundo de la nutrición deportiva. Por lo tanto, no sorprende que sus tabletas de hidratación bajas en calorías y sin azúcar, repletas de 320 mg de sodio y 55 mg de potasio, sobresalieran en la prueba.

Nuestro panel se entusiasmó con el sabor ácido de las bayas y encontró que la bebida ligeramente gaseosa era agradable para tomar en mitad de la actividad. Esta también es una buena opción para los hombres con estómagos sensibles: utiliza xilitol como edulcorante en lugar de su contraparte más barata, el sorbitol, que se sabe que causa problemas digestivos.Información nutricional (por comprimido): Calorías:10kcalCarbohidratos:3gSal:0,32 gAzúcar:0g

Priyankaa es nuestra escritora de salud y estado físico, especializada en reseñas y resúmenes probados por expertos sobre los últimos productos de salud y estado físico. Desde botas para caminar hasta máquinas para correr, Priyankaa ha escrito sobre cientos de productos y le apasiona brindar reseñas detalladas e imparciales. Además, como ávida corredora y aficionada al gimnasio, sabe exactamente qué buscar cuando encuentra la ropa de gimnasia, el monitor de actividad física o los auriculares adecuados.

Priyankaa tiene una maestría en periodismo de revistas de la Universidad de Cardiff y más de cinco años de experiencia en periodismo de salud y fitness. Priyankaa ha escrito para Stylist's Strong Women Training Club, donde escribió regularmente sobre la diversidad en la industria del fitness, consejos de nutrición, consejos de entrenamiento y su experiencia al completar varios desafíos de fitness. También ha escrito para una variedad de publicaciones, incluidas Business Insider, Glamour, Bustle, Metro, HuffPost UK, gal-dem y más.

Fuera del trabajo, normalmente se puede encontrar a Priyankaa probando una nueva clase de gimnasia, buscando las mejores comidas de Londres o viendo un programa de televisión en español en un intento por mantener sus habilidades lingüísticas. Puedes seguir a Priyankaa en Twitter @_priyankaajoshi y en Instagram @priyankaajoshi

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